科普 | 长期跑步会延缓衰老,还是加速变老?

时间:2019-08-16 来源: 旅游

昨天全国跑步我要分享

据说坚持跑步会很好,看起来年轻有活力,但跑步会让人的新陈代谢加快,皮肤的加速氧化也是不争的事实。然后问题就会到来,它会让人年轻还是年老?

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对于许多跑步者来说,坚持跑步是保持青春焕发的唯一方法。然而,你可以观察到一个奇怪的现象:许多跑步者变得更健康,更“年轻”。跑步的朋友的另一部分是“老”,身体和精神状态似乎比以前更糟。这是意外吗?还是因为天生的差异?还是出于其他原因?

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跑步真的变瘦了,为什么看起来更老?这种变化实际上有几个主要原因。我希望每个人都能关注它。

1.休息时间不够:首先,第一个是休息时间不够。很多人一直忙于工作。他们每天必须工作很晚,甚至晚上加班。如果你在这种情况下每天仍然早起,我们的器官和皮肤都得不好好休息,它会加速衰老的过程,所以看起来会更老,一定要注意,每天的睡眠时间一定要保证超过7小时。

2,不注意理化防晒:随着年龄的增长,紫外线的照射,氧化和压力会导致皮肤中的胶原蛋白减少。一般情况下,如果您在白天外出超过20分钟,请记得使用足量的防晒霜。如果不使用它,效果将大大降低。

假设长跑像马拉松一样,防晒霜会在2小时内失效,所以尽量配备防晒设备,如运动帽,并记住减少皮肤暴露在阳光下的时间。

3,饮食运行:有些人运行减肥方法极为极端,一方面,努力跑步,另一方面节食减肥。肌肉修复需要大量的能量和营养。如果能量供应不足,身体修复会变慢并且容易老化。

解决方案是少食多餐,多吃高蛋白食物,如鸡蛋和牛肉。为防止过量食用,您可以在跑步前吃香蕉或苹果。运动后,应及时补充食物,并在睡前喝牛奶。

4.不要错误地认为“你运动的越多越好”。国外调查发现,当每周跑步量超过64公里时,受伤的概率将急剧增加,这也与自由基的影响和身体组织过度训练下的“退化”有关。因此,如果普通业余跑步者的水平不是很高,建议每周跑步量不要超过这个值。

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适度跑步可以让人看起来更年轻

随着年龄的增长,紫外线照射,氧化和压力会导致皮肤中的胶原蛋白减少。运动可以改变人体DNA的结构,使其更年轻。老化过程实际上是氧化过程,所以我们必须在没有氧气的情况下运用氧气和氧气,而且每月运动时间超过200公里。

在加拿大麦克马斯特大学进行的一项研究使用经常锻炼的男性和女性(测试样本主要超过40岁,每周运动/跑步保证超过3小时)。皮肤的表皮明显更薄,更健康。真皮层较厚。这是一种更好的皮肤状况。因此,跑步本身不会对皮肤造成任何伤害。它相当于为皮肤提供新陈代谢的机会,从长远来看它也有益于皮肤健康。

总之,过度运动会老而快,适当的运动可以使人更年轻。继续爱跑步!

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